「御麒麟动作活动没有了」16个动作助你快速练出巨型麒麟臂!

更新时间:2019-12-07 21:30:49    来源:Xgame极限健身     我要报错

御麒麟动作活动没有了

一、交替哑铃弯举

效果:提升二头肌内侧饱满度

弯举哑铃的同时

将大臂向上抬高一些

这样可以让二头肌收的更紧

二、杠铃弯举递减组

效果:增强二头肌泵感

挑选一个能弯举10次的重量

做到力竭后,换一个较轻的杠铃

再做一组

三、俯身哑铃臂屈伸

威尼斯真人赌场官网效果:发展三头肌长头的体积

威尼斯真人赌场官网俯身、肘上提到略高于背部的位置

三头肌发力将手臂伸直

最后将小臂下放到垂直于地面的位置

四、锤式弯举

威尼斯真人赌场官网效果:提升二头肌外侧的饱满度

威尼斯真人赌场官网肩膀内旋、手臂跨越身体中线进行弯举

注意选择合适的哑铃

过大的重量会迫使你耸肩借力

五、仰卧哑铃臂屈伸

威尼斯真人赌场官网效果:发展三头肌内侧头的体积

大臂垂直于地面

威尼斯真人赌场官网肘向内收、不要向两边打开

六、绳索弯举

威尼斯真人赌场官网效果:给二头肌带来强烈泵感

威尼斯真人赌场官网注意绳索弯举的轨迹往往是斜的

威尼斯真人赌场官网我们下放时也应该遵从它的轨迹

威尼斯真人赌场官网主动斜着向前把绳索放下去

这样能给二头肌带来更强的刺激

七、跪姿绳索颈后臂屈伸

效果:发展三头肌长头的体积

先将绳索一直下放到底

威尼斯真人赌场官网直到三头肌被拉伸开之后

再伸肘将绳索提起来

八、直杆下压

威尼斯真人赌场官网效果:强化三头肌外侧的线条

理智选择重量

在底部确保能够把肘完全伸直

威尼斯真人赌场官网这样才能完全收紧三头肌

九、上斜绳索臂屈伸

效果:强化三头肌外侧的线条

威尼斯真人赌场官网大臂固定在垂直于地面的位置

肘略微向两侧打开

十、俯卧正握绳索弯举

效果:增强二头肌外侧和小臂

手背朝上握住握把

将绳索提拉到脑门的位置

十一、颈后哑铃臂屈伸

效果:增加三头肌长头体积

十二、环绕式侧平举

效果:强化三角肌中束、前束

威尼斯真人赌场官网侧平举前平举放在一起做

当你做完一组侧平举之后

可以拿较轻的哑铃再做一组这个

肩膀会非常酸痛

十三、绳索反向飞鸟

效果:强化三角肌后束

左手抓右边的绳索

右手抓左边的绳索

将绳索提拉到身体后方

十四、直立划船+颈后推举超级组

威尼斯真人赌场官网效果:强化三角肌的中束、后束

十五、W字弯举

效果:增加二头肌内侧饱满度

肩膀向外旋转、让小臂朝向两边

躯干和手臂呈W字

十六、坐姿杠铃推举

威尼斯真人赌场官网效果:强化三角肌前束的体积


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