「怎么能把腹肌快速练出来的」如何用6分钟把下腹肌练到位?

更新时间:2019-12-07 21:30:43    来源:Xgame极限健身     我要报错

怎么能把腹肌快速练出来的

如果你的下腹部平平

下腹肌的存在感很薄弱;

威尼斯真人赌场官网如果你每次练完腹都是上腹肌酸痛

下腹肌没有任何感觉

那就快来跟着杰夫教练

试试今天的6分钟残暴下腹肌训练吧!

一、画八字举腿x30秒

威尼斯真人赌场官网仰卧着、举腿在空中画一个“8”

每当脚移动到最上面时

腹肌都要额外发力把腿向上推

威尼斯真人赌场官网把骨盆抬起来,让下背离地

二、坐姿卷腹x60秒

威尼斯真人赌场官网举腿的同时把上身向前卷

威尼斯真人赌场官网大腿要放松,尽量避免借力

威尼斯真人赌场官网仅通过腹部收缩的力量把腿拉近身体

三、平板支撑提膝跳x60秒

上身保持平板支撑的姿势

威尼斯真人赌场官网下半身向左右两侧扭动、提膝跳

3个动作训练完毕,休息30秒

中场休息时杰夫大叔强调:

威尼斯真人赌场官网“练腹不需要每次都练很久,但需要持之以恒。我喜欢每天练腹肌,每天练5、6分钟就足矣,但必须是高强度。”

四、坐姿举腿画圈(左)x60秒

抬起腿

在空中一圈又一圈的画圈

腿中途不放下,除非累到忍不住

五、坐姿举腿画圈(右)x60秒

这次改变方向

开始朝右边举腿画圈

六、卷腹+剪刀腿x30秒

这一回合上腹下腹一起虐

强度之大

威尼斯真人赌场官网你甚至从杰夫的脸上都能感受到

七、21响礼炮卷腹x30秒

左腿一次、右腿一次

最后两腿一起来一次

这样重复7轮共21次

整套6分钟腹肌训练就完成了


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